przysiady na

[...] do brody mozesz tez wywalic i dac w 3 cwiczeniach po 5 serii. Na triceps wywal 2 cwiczenie, 7 serii po klacie zupelnie wystarczy, ziwekszyl bym ilosc powtórzen do 15. Z klaty wywal ostatnie, bo i tak na 99% nie umiesz wykonac tego poprawnie. Na biceps daj 2 ciwczenia, na nogi dodaj przysiady. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-04-10 09:41:15

[...] -Na wyciągu 4 serie po 10 lub 12 powt -Na wyciągu tylko tera na linkach 4 serie po 10 lub 12 powt Francuskie wyciskanie hantli za głowy oburącz 10 lub 12 powt Piatek Nogi -przysiady ze sztanga 4 serie po 10/8/6/4 powt po 4 serii zdejmujesz ciężar i robisz dobitkę 10 powt -Suwnica 10/8/6/4 powt -uginanie nóg na w siadzie (maszyna) 10 powt 4 [...]

A: 1. Przysiady z hantlami 4x10 (nogi) daj sobie tutaj tez ze sztangą 2. Martwy ciąg sztanga 4x10 (plecy) przenieś do treningu B, a tutaj daj drażek 3. wyciskanie sztangi - na ławeczce skos 4x10 (klata) 4. Rozpiętki 3x10 (klata) wyrzuć 5. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia pod brodę 3x10 (barki) wyciskanie sztangi stojąc 6. wyciskanie francuskie [...]

[...] STOJĄC - 4 SERIE unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 3 serie po 10 powt. wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 3 serie po 8-10powt. Nogi: przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. DODAJ COŚ NA DWUGŁOWE - UGINANIE NOG NA MASZYNIE 4 SERIE - JAK NIE MASZ TO ANALOGICZNIE, KRAZKI WRZUC DO [...]

trening: nogi: -przysiady z sztangą - 12/10/8/6 + (4/4/6) 44/49/56/61 + (66/54/44) kg -prostowanie nóg na prasie - 3x12 25 kg -wchodzenie po schodach z obciążeniem ( na rękę 16 kg ) - 1x30 stopni -uginanie nóg na prasie leżąc - 3x12 25 kg -martwy na prostych - 3x10 34 kg -wspięcia na palcach - 5x15 54 kg Zmieniony przez - buff3 w dniu [...]

trening z wczoraj nogi: -przysiady z sztangą - 12/10/8/6/4 + (2/3/4) 46/51/56/61/66 + (71/61/51) kg -prostowanie nóg na prasie - 3x12 25 kg -uginanie nóg na prasie leżąc - 3x12 25/30/30 kg -martwy na prostych - 3x10 35 kg -wspięcia na palcach - 5x15 55 kg całkiem dobry, trochę poprawiłem technikę przy siadach, to jakoś więcej mocy było ;) [...]

nogi: wykroki z hantlami 10/8/8/6 15/17/17/22 przysiady 10/8/6 60/70/80 prostowanie 3x12 7 sztabek wypychanie na suwnicy 15/15/10/8 60/100/140/160 martwy z hantlami na prostych 4x12 17 kg wspięcia na palce 4x20 trening mega, prawie się pożygałem i zemdlałem tak dałem dzisiaj do pieca :P

[...] logiczne, że obciązenie). No i teraz wymyśliłem sobie taki plan, który poddaje waszej krytyce: 1. unoszenie nóg na ławeczce skośnej lub brzuszki na ławeczce skośnej?? 2. przysiady ze sztanga na karku czy prostowanie nóg na maszynie, siedząc?? 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki czy wiosłowanie [...]

[...] do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny [...]

[...] uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 II DZIEŃ: 1.Nogi: - wyprosty nog 3x 12-8 - przysiady 4x 12-8 - wypychanie na sównicy 3x 12-8 - uginania na maszynie 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 III DZIEŃ: 1.Barki: - "arnoldki" 4x [...]

1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) Wyciskanie sztangi Na Ławce Płaskiej 10-8-8-8 Wyciskanie sztangielek Na Ławce Skośnej 10-8-8-8 Rozpiętki Na Ławce Płaskiej 10-10-10-10 Triceps: Wyciskanie linki wycigu gornego do dolu 12-10-8 Wyciskanie Francuskie 12-10-8 Wyciskanie Hantla Zza Głowy Oburącz 10-10-10 2 Dzień - Wtorek (Muay Thai) - [...]

1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) -17.00 : Klatka Wyciskanie Na Ławce skosnej-sztanga w gore 12-10-10-8 Wyciskanie Na Ławce plaskiej-sztangielki 12-10-10-8 Rozpiętki Na Ławce lekko skosnej (15-30stopni) 12-12-12-12 Triceps: Wyciskanie Francuskie siedząc 10-8-6 Wyciskanie Hantla Zza Głowy jednoracz 12-12-12 Pompki W Podporze (bez obciazenia [...]

taki plan by się nadał ? Pon PUSH Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wycisk skos dodatni (hantle) 3x8 OHP 5x5 Wycisk wąsko 4x5 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12 Wspięcia na palce 4xmax Wt PULL Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 Ściaganie drązka wyciągu górnego 3x12 Wiosłowanie hantlem 2x12 Unoszenie ramion na boki w opadzie [...]

Mogło by być tak ? Pon PUSH  Przysiady 4x12 Wyciskanie leżąc 4x8-12 Wycisk skos dodatni (hantle) 3x8  OHP 4x8-12 Wycisk wąsko 4x8 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12  Wspięcia na palce 4xmax  Wt PULL  Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12  Ściaganie drązka wyciągu górnego 3x12  Wiosłowanie hantlem 2x12  Unoszenie ramion na boki w opadzie [...]

Miałem się odezwać więc oto jestem. Trenuje tym planem już 3 tydzień :) bardzo fajnie mi się ćwiczy, ale nieco musiałem go pozmieniać dodałem parę ćwiczeń i zwiększyłem lekko objętość na nogi, a tak to po każdym treningu mam lekkie zakwasy więc chyba jest dobrze :) Aktualnie plan wygląda tak : Pon PUSH Przysiady 5x10 Wykroki 3x12 Wyciskanie [...]

moze byc taki plan?? Poniedziałek: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie sztangi 2s Przysiady 3s Środa: Prostowanie nóg na maszynie 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Unoszenie ramion bokiem 3s Uginanie ramion z [...]

Jesteś specem od przysiadów więc mam do Ciebie pytanko - jak wg Ciebie lepiej jest robić przysiady: a) Skupić się na ilości i schodzić bardzo nisko z mniejszym ciężarem b) Skupić się na ciężarze kosztem ilości i niskiego zejścia?:)

Wszedłem na pierwszą stronę i chyba nie przełączyłem z 5 minut :D Chętnie bym z tobą porobił przysiady :-P Co to tam na omlecie? siemie lniane?

Cześć, dzisiaj dzień treningowy. FBW B Żelazny ciąg: 4x10x42.5 Przysiady: 4x10x32.5 Wyciskanie hantli na skosie: 4x10x10 Unoszenie hantli na boki: 3x12x2.5 Wyciskanie sztangi wąsko: 3x10x22.5 Uginanie z supinacją: 3x10x7.5 Dieta: 300g WW, 75g T, 140g B Kasza jaglana z cynamonem i słodzikiem Kasza jaglana z cynamonem i słodzikiem Ryż z [...]

Ostatni plan był niestety zły, a ćwiczyłem na takim praktycznie od zawsze można powiedzieć.. efekty możesz zobaczyć w moim profilu tam są wszystkie podstawowe informacje. Jeśli chodzi o ciężary to tak: Martwy ciąg: 1s. 65kg 8 powt. / 2s. 70kg 8 powt. / 3s. 75kg 8 powt. / 4s. 80kg 7 powt. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 1s. 30kg 10powt. / 2s. [...]